Von Sport bis Finanzen: Die besten 30-Tage-Challenges für jeden Bereich

Eine 30-Tage-Challenge ist ein toller Weg, um eine neue Gewohnheit auszuprobieren und zu schauen, ob sie in deinen Alltag passt. Sie kann auch dabei helfen, dich für einen begrenzten Zeitraum auf eine Sache zu fokussieren und zügig Fortschritte zu machen. Du lernst dadurch Selbstdisziplin, dich zu motivieren, auch wenn es mal schwer fällt, und kannst deine Stärken und Schwächen besser verstehen.

30-Tage-Challenges eignen sich auch hervorragend dafür, um aus Gewohnheiten Projekte zu machen. Wenn du als Multipotentialistin sehr viele Interessen hast und einfach nicht alles gleichzeitig machen kannst, dann könntest du auf diese Weise zumindest für einen begrenzten Zeitraum in eine bestimmte Aktivität hineinschnuppern. Möglicherweise hast du nach 30 Tagen schon genug gelernt und bist bereit, zum nächsten Projekt überzugehen.

Alternativen & Regeln

Falls tägliche Gewohnheiten dich zu sehr stressen, kannst du auch eine 52-Wochen-Challenge starten. Oder vielleicht eine 12-Wochen-Challenge für den Anfang. Es gibt auch 21-Tage-Challenges und damit gebe ich offiziell die Erlaubnis für 5-Tage-Wochen-oder-Monat-Challenges und die sehr schwierige 100-Tage-Challenge. Also such dir eine beliebige Zahl aus oder bleib beim Standard.

Wichtig ist, dass du dich im Vorfeld entscheidest. Wenn du nur 5 von 30 Tagen geschafft hast, bleibt es eine 30-Tage-Challenge und verwandelt sich nicht plötzlich in eine 5-Tage-Challenge. Denn es geht ja gerade darum, eine vorher definierte Anzahl von Tagen, Wochen oder Monate durchzuhalten.

Bonuspunkte gibt es, wenn du einen oder mehrere Freunde, Bekannte oder Familienangehörige überzeugen kannst, mitzumachen. Dann könnt ihr euch gegenseitig bei der Stange halten und motivieren, indem ihr eure Fortschritte zum Beispiel in einer Chatgruppe dokumentiert. Wenn Oma das schon hinkriegt, dann musst auch du dein Gesicht wahren. 😉

Im Internet findest du tonnenweise angeleitete Challenges, bei denen du jeden Tag eine andere Aufgabe löst. Schau zum Beispiel mal auf Pinterest oder gib Selfcare-Challenge bei Google ein. Der Klassiker bei 30-Tage-Challenges ist es jedoch, eine bestimmte Aufgabe 30 Tage zu wiederholen (z. B. Liegestütze) oder 30 Tage auf eine Sache zu verzichten (z. B. zuckerhaltige Getränke).

Ideen

Ernährung & Gesundheit

• Kein Zucker
• Nicht Rauchen
• Keine Fertigprodukte
• Auf Fleisch und tierische Produkte verzichten
• Wasser trinken → 2 Liter pro Tag
• Kein Fast Food
• Jeden Tag Kochen
• Eine neue Ernährungsweise ausprobieren (Vegan, Ketogen, Low Carb)
• Meal Prep (statt auswärts zu essen)
• jeden Tag 8h schlafen
• Auf zuckerhaltige Getränke verzichten

Sport

• eine Fertigkeit trainieren, wie Spagat oder Handstand → jeden Tag 15 Minuten
• eine Sportart probieren, wie Pilates, Krafttraining oder Zumba → jeden Tag 15 Minuten oder 1 Youtube Video
• eine Übung jeden Tag X-mal wiederholen, wie Plank, Squats, Sit-Ups oder Liegestütze
• 10.000 Schritte laufen / jeden Tag Spazieren gehen ← auch gut für den Geist
• Mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren

Wohnung

• Jeden Tag ein Ding ausmisten
• Marie-Kondo-Challenge (8 Wochen)
• Jeden Tag ein Kleidungsstück ausmisten
• Frühjahrsputz → jeden Tag einen Bereich der Wohnung reinigen
• Vorräte aufbrauchen & nichts Neues kaufen
• Minimalismus Challenge von ChatGPT

Umwelt & Nachhaltigkeit

• Zero Waste (Müll vermeiden)
• Plastikfrei leben
• Bewusst und lokal Einkaufen
• Bio-Fleisch kaufen

Sozialleben

• Lächeln
• Komplimente machen
• Rejection Therapy → 1 Nein pro Tag bekommen
• Sich bei alten Freunden melden
• Random Acts of Kindness
• Mit älteren Menschen reden
• Mehr Familienzeit reservieren
• Fremde Menschen ansprechen
• Social Media Detox → 30 Tage ohne Instagram

Mindset & Selfcare

• Positives Denken → z. B. 3 gute Sachen des Tages notieren
• Dankbarkeit
• Meditieren → 15 Minuten pro Tag
• Natur erleben (z. B. Waldbäder)
• Affirmationen aufsagen
• Digital Detox → jeden Tag 1h offline sein

Kreativität & Kunst

• Brainstormen → 3-23 Ideen pro Tag notieren
• Malen → jeden Tag 1 Bild
• Handlettern → jeden Tag 30 Minuten
• Fotos machen
• Musizieren
• Gedichte schreiben
• NaNoWriMo → einen Roman in einem Monat schreiben

Bildung & Lernen

• jeden Tag Lesen → dasselbe Buch oder immer andere Texte
• einen Podcast hören
• Dokus auf Youtube anschauen
• Eine Sprache lernen
  • 20 Minuten am Tag oder
  • 1 neues Wort pro Tag oder
  • 1 Gespräch oder Text pro Tag
  • 1 Grammatikregel pro Tag
  • Duolingo (oder eine andere App)
• Einen Online-Kurs in 30 Tagen abschließen
• TED-Talk-Challenge
• Ein Musikinstrument lernen (Gitarre, anyone?)
• KI Lernen

Finanzen & Sparen

• Nicht auswärts essen
• Kein Essen bestellen
• No Spend Month
• Jeden Tag eine bestimmte Summe sparen
• Auf den morgendlichen Kaffee to go verzichten
• Keine Klamotten shoppen
• Ein Ausgaben-Tagebuch führen

Jetzt Du!

Hast du schon mal eine 30-Tage-Challenge gemacht? Welche würdest du gern probieren?